2-3 歲的孩子經常被情緒淹沒——一秒笑、一秒哭，瞬間暴怒、轉眼又開心，大人常常搞不清楚發生什麼事。很多父母會問：「我的孩子怎麼這麼情緒化？」 其實，孩子自己也不知道自己怎麼了。他們感受到強烈的情緒，像是被巨浪打到一樣，但還不認識這些情緒叫什麼名字，也不知道為什麼會有這種感覺。 「情緒辨識」是情緒管理的第一步，也是情商（EQ）發展的基石。研究顯示，能夠用語言描述自己情緒的孩子，情緒調節能力更好。當孩子能夠辨認「我現在是生氣」，他的大腦前額葉皮質就開始啟動，幫助他從情緒的浪頭中慢慢冷靜下來。 這就像學游泳——在大海裡被浪打到會很慌，但如果知道「這是浪」「我可以浮起來」，就不會那麼害怕了。情緒也是一樣，認識它，就是控制它的開始。 這個遊戲幫助孩子： - **認識基本情緒的名稱**：開心、難過、生氣、害怕有了名字 - **從表情辨認別人的情緒**：觀察力和同理心的基礎 - **連結情緒和身體感覺**：生氣時肚子熱熱的，害怕時心跳很快 - **為情緒調節能力打基礎**：知道情緒是什麼，才能學習如何應對 - **發展社交理解能力**：看懂別人的表情，才能適當回應 ---
為什麼這個活動很重要？
2-3 歲的孩子經常被情緒淹沒——一秒笑、一秒哭，瞬間暴怒、轉眼又開心，大人常常搞不清楚發生什麼事。很多父母會問：「我的孩子怎麼這麼情緒化？」 其實，孩子自己也不知道自己怎麼了。他們感受到強烈的情緒，像是被巨浪打到一樣，但還不認識這些情緒叫什麼名字，也不知道為什麼會有這種感覺。 「情緒辨識」是情緒管理的第一步，也是情商（EQ）發展的基石。研究顯示，能夠用語言描述自己情緒的孩子，情緒調節能力更好。當孩子能夠辨認「我現在是生氣」，他的大腦前額葉皮質就開始啟動，幫助他從情緒的浪頭中慢慢冷靜下來。 這就像學游泳——在大海裡被浪打到會很慌，但如果知道「這是浪」「我可以浮起來」，就不會那麼害怕了。情緒也是一樣，認識它，就是控制它的開始。 這個遊戲幫助孩子： - **認識基本情緒的名稱**：開心、難過、生氣、害怕有了名字 - **從表情辨認別人的情緒**：觀察力和同理心的基礎 - **連結情緒和身體感覺**：生氣時肚子熱熱的，害怕時心跳很快 - **為情緒調節能力打基礎**：知道情緒是什麼，才能學習如何應對 - **發展社交理解能力**：看懂別人的表情，才能適當回應 ---
需要準備的材料
- ✓白紙 4 張（或白色圓形紙盤）
- ✓彩色筆或蠟筆
- ✓剪刀
- ✓你和孩子互相做表情
- ✓對著窗戶玻璃的倒影玩
- ✓洗澡時對著水龍頭的金屬面玩
怎麼玩？詳細步驟
- 1
準備表情圖卡或鏡子 你可以用表情圖卡，也可以用鏡子讓孩子看自己的表情。鏡子特別好用，因為孩子可以即時看到自己的臉。 先從四種基本情緒開始：**開心、難過、生氣、害怕**。這四種是最基本、最容易辨識的情緒，也是其他複雜情緒的基礎。
- 2
從「開心」開始 選擇從「開心」開始，因為這是孩子最熟悉、最正面的情緒。 做出開心的表情（嘴角上揚、眼睛笑瞇瞇），讓孩子看。問：「你看，我現在開心嗎？」「開心的時候，嘴巴是往上還是往下？」「眼睛是張大大的，還是笑瞇瞇的？」
- 3
讓孩子照鏡子模仿 拿出鏡子，說：「你也做一個開心的臉給我看！」 一起對著鏡子做開心的表情。「哇，你笑得好開心！」「看，你的嘴巴往上彎了耶！」讓孩子觀察自己的表情變化。
- 4
連結情境和經驗 問孩子：「什麼時候會開心？」 可以提示： - 「吃冰淇淋的時候開心嗎？」 - 「去公園玩的時候開心嗎？」 - 「媽媽抱抱的時候開心嗎？」 讓孩子回想開心的經驗，把情緒和生活連結起來。
- 5
連結身體感覺 問：「開心的時候，身體有什麼感覺？」 可以提示： - 「是不是想跳起來？」 - 「是不是想笑？」 - 「是不是覺得身體輕輕的？」 這幫助孩子注意情緒的身體信號。
- 6
介紹「難過」 用同樣的方式介紹難過： 1. 你做出難過的表情（嘴角下垂、眉毛往下） 2. 讓孩子描述看到什麼 3. 讓孩子照鏡子做難過的臉 4. 聊什麼時候會難過（玩具不見了、跌倒了） 5. 難過時身體有什麼感覺（想哭、胸口悶悶的）
- 7
介紹「生氣」 繼續用同樣的方式： 1. 做出生氣的表情（眉頭皺在一起、嘴巴緊閉） 2. 讓孩子描述和模仿 3. 聊什麼時候會生氣（東西被搶走、不能做想做的事） 4. 生氣時身體有什麼感覺（肚子熱熱的、想打人、想大叫）
- 8
介紹「害怕」 最後介紹害怕： 1. 做出害怕的表情（眼睛睜大、嘴巴微張） 2. 讓孩子描述和模仿 3. 聊什麼時候會害怕（黑暗、很大的聲音、陌生的地方） 4. 害怕時身體有什麼感覺（心跳很快、想躲起來、想找媽媽）
- 9
情緒猜謎遊戲 你做一個表情，讓孩子猜是什麼情緒。 - 「你看我的臉，我是開心還是難過？」 - 「猜猜看，我現在是什麼情緒？」 然後換孩子做表情，你來猜。這個互動遊戲非常好玩！
- 10
結束與回顧 結束時可以說：「今天我們學了好多情緒！開心、難過、生氣、害怕，每一種情緒都可以有喔。下次你有這些感覺的時候，可以告訴媽媽。」 ---
專家的話
神經科學研究發現，當我們用語言「標籤」情緒時（例如說出「我生氣」），大腦的杏仁核（情緒中心）活動會下降，前額葉皮質（理性中心）活動會上升。 這意味著，單純「說出」情緒，就能幫助冷靜下來。這不是心理學的抽象理論，而是可以在腦部掃描中看到的真實變化。 所以，教孩子認識情緒、說出情緒，不只是「教養技巧」，而是在幫助他們的大腦建立情緒調節的神經迴路。 當孩子表達情緒時，最常見的錯誤回應是： - 「不要生氣」 - 「沒什麼好怕的」 - 「男生不可以哭」 - 「這有什麼好難過的」 這些話會讓孩子覺得自己的感受是「錯的」，久而久之，他們會學會壓抑情緒，而不是處理情緒。壓抑的情緒不會消失，只會用其他方式爆發（身體症狀、行為問題等）。 **正確的回應是先接納：** - 「我知道你很生氣」 - 「你看起來有點害怕，是不是？」 - 「哭出來沒關係，難過的時候可以哭」 先接納，再引導。情緒被接納的孩子，反而更容易冷靜下來。 很多大人會把情緒分成「好情緒」（開心）和「壞情緒」（生氣、害怕、難過）。但對孩子的情緒發展來說，這是有害的觀念。 **所有的情緒都有功能：** - **害怕**讓我們遠離危險 - **生氣**讓我們保護自己的界線 - **難過**讓我們處理失去和失望 - **開心**讓我們追求美好的事物 告訴孩子：「所有的情緒都可以有，都是正常的。重要的是情緒來的時候，我們可以怎麼做。」 情緒辨識不只是「遊戲時間」的事，而是可以融入日常生活的： **看繪本時**： - 「你看，小熊臉臭臭的，他怎麼了？」 - 「小兔子為什麼哭哭？」 **在公園時**： - 「那個小朋友在哭耶，他可能怎麼了？」 - 「那個姊姊笑得好開心，你覺得她發生什麼事？」 **看動畫時**： - 「巧虎好開心，因為他找到了他的玩具」 - 「佩佩豬看起來有點難過，為什麼？」 **日常互動中**： - 「媽媽現在有點累，需要休息一下」 - 「爸爸很開心，因為你今天吃飯吃很好」 幫助孩子注意情緒的身體感覺，這是情緒覺察的重要技能： - 「生氣的時候，肚子是不是熱熱的？」 - 「害怕的時候，心是不是跳很快？」 - 「開心的時候，是不是想跳起來？」 - 「難過的時候，胸口是不是悶悶的？」 這些身體感覺是「情緒預警系統」。當孩子學會注意這些信號，他們就能在情緒爆發前察覺，有更多時間處理。 認識情緒之後，下一步是學習「情緒來的時候
記住：累了就休息，陪伴沒有標準答案 💕
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